FOOD AS MEDICINE

HEADACHE?   EAT   FISH!   
Eat   plenty of fish -- fish oil helps prevent  headaches... 
So  does ginger, which  reduces inflammation and pain.   

HAY   FEVER?   EAT   YOGURT! 
Eat   lots of yogurt before pollen season.  
Also-eat honey from  your area (local  region) daily. 

TO   PREVENT STROKE   DRINK   TEA!   
Prevent   build-up of fatty deposits on artery walls  with regular  doses of tea.  (actually,   tea suppresses appetite and keeps the  pounds from  invading....Green tea is great  for our immune  system)! 

INSOMNIA   (CAN'T SLEEP?)   HONEY!  
Use honey as a tranquilizer and  sedative.  

ASTHMA?   EAT   ONIONS!!!!  
Eating   onions helps ease constriction of  bronchial tubes.  (onion   packs place   on chest   helped   the respiratory ailments and actually made   breathing  better).

ARTHRITIS?   EAT   FISH, TOO!!   
Salmon, tuna, mackerel and sardines  actually  prevent arthritis.  (fish   has omega oils, good for our immune   system) 

UPSET   STOMACH?    BANANAS   - GINGER!!!!!   
Bananas   will settle an upset stomach. 
Ginger  will cure morning  sickness and nausea..  

BLADDER   INFECTION?   DRINK   CRANBERRY  JUICE!!!!   
High-acid   cranberry juice controls harmful bacteria.   

BONE   PROBLEMS?   EAT   PINEAPPLE!!!   
Bone fractures and osteoporosis can be  prevented by the  manganese in pineapple.


MEMORY   PROBLEMS?   EAT   OYSTERS!   
Oysters   help improve your mental functioning by  supplying  much-needed zinc..  

COLDS?   EAT   GARLIC!   
Clear   up that stuffy head with garlic.  (remember,   garlic lowers cholesterol,  too.)

COUGHING?   USE   RED PEPPERS!!   
A substance similar to that found in  the cough syrups is  found in hot red  pepper. Use red (cayenne) pepper  with  caution-it can irritate your tummy.   

BREAST   CANCER?    EAT   Wheat, bran and  cabbage   
Helps to maintain estrogen at healthy  levels.  

LUNG   CANCER?   EAT   DARK GREEN AND ORANGE AND  VEGGIES!!!  
A   good antidote is beta carotene, a form of  Vitamin A found in  dark green and orange  vegetables.  

ULCERS?   EAT   CABBAGE ALSO!!!   
Cabbage contains chemicals that help  heal both gastric  and duodenal ulcers.  

DIARRHEA?   EAT   APPLES! 
Grate   an apple with its skin, let it turn brown  and eat it to cure  this condition.  (Bananas   are good for this  ailment)

CLOGGED   ARTERIES?   EAT   AVOCADO!   
Mono   unsaturated fat in avocados lowers  cholesterol.   

HIGH   BLOOD PRESSURE?   EAT   CELERY AND OLIVE  OIL!!!   
Olive oil has been shown to lower  blood pressure.  
Celery contains a  chemical that lowers pressure too.   

BLOOD   SUGAR IMBALANCE?   EAT   BROCCOLI AND PEANUTS!!!  
The   chromium in broccoli and peanuts helps  regulate insulin and  blood sugar. 

My New Ride..

Assalamualaikum semua. akhirnya impian saya untuk memiliki 135LC termakbul jua. syukur alhamdulillah dapat juga saya merasa kuasa motor ni. sebenarnya dah lama saya survey2 moto kat dalam internet. macam-macam jenis moto termasuklah 135LC, Fz 150i, lagenda, shogun dan keluaran baru suzuki iaitu belang. semua aspek diambil kira termasukla design, warna, kuasa, enjin, accessory, spare part, dan sebagainya. setelah diteliti dan dikaji, 135LC lh yang terbaik untuk penunggang macam saya. lagipun jenama tersebut sangat popular dan menjadi pilihan ramai sekarang ni. 

walaubagaimanapun tujuan sebenar saya beli moto ni pun adalah sebab untuk kemudahan saya ulang alik ke sekitar sarawak termasuklah, kuching, seri aman, miri dan sebagainya. juga memudahkan saya ke kuching jika ada urusan kecemasan ketika tiada kenderaan lain.

Dengan kuasa yang ada pada moto ini, saya mampu berulang alik ke kuching dengan mudah dan selesa. syukur. kesempatan ni saya nak ucapkan terima kasih kepada member-member yang bawa saya ke kedai motor yang bagus tu termasukla, Ebby, Bong, Rahim dan juga geng2 lain. bagusnya kedai tu adalah sebab servisnya yang berkualiti, layanan pun boleh tahan. tp yang paling penting sekali adalah free give yang dorang bagi. termasuklah high quality locking system, solex, helmet, baju hujan, bakul dan juga beg untuk helmet. 

Thanks jgk kt member2 aku ni sbb sepanjang konvoi nk balik simunjan dorang setia je follow perlahan-lahan, almaklumlah motor baru tak boleh bawak laju2. dahla makan minum pn sponsor. untung ade kawan-kawan yang macam ni.. thanks again.

my new yamaha 135LC

sedang diletakkan pengenalan diri.. hehe

member-member yang sporting.. otw balik ke simunjan, sarawak

Stupid Question With Smart Answer

BOY : May I hold your hand?
GIRL : No thanks, it isn't heavy.

GIRL : Say you love me! Say you love me!
BOY : You love me...

GIRL : If we become engaged will you give me a ring??
BOY : Sure, what's your phone number??

GIRL : I think the poorest people are the happiest.
BOY : Then marry me and we'll be the happiest couple

GIRL : Darling, I want to dance like this forever.
BOY : Don't you ever want to improve??

BOY : I love you and I could die for you!
GIRL : How soon??

BOY : I would go to the end of the world for you!
GIRL : Yes, but would you stay there??

SHARON : Have you ever had a hot passionate, burning kiss??
TRACY : I did once. He'd forgotten to take the cigarette out of his mouth.

MAN : You remind me of the sea.
WOMAN : Because I'm wild, romantic and exciting?
MAN : NO, because you make me sick.

WIFE : You tell a man something, it goes in one ear and comes out of the other.
HUSBAND : You tell a woman something: It goes in both ears and comes out of the mouth.

MARY : John says I'm pretty. Andy says I'm ugly.What do u think,
Peter?
PETER : A bit of both. I think you're pretty ugly.

1) Girlfriend : "... And are you sure you love me and no one else ?"
Boyfriend : "Dead Sure! I checked the whole list again yesterday".

2) Teacher : "Which is more important to us, the sun or the moon?"
Pupil : "The moon".
Teacher : "Why?"
Pupil : "The moon gives us light at night when we need it but the sun gives us light only in the day time when we don't need it".

3) Teacher : "What do you call a person who keeps on talking when people are no longer interested?"
Pupil : "A teacher".

4) Waiter : "Would you like your coffee black?"
Customer : "What other colors do you have?" 

JUST SHARING (Beware of thieves)

GPS 
A couple of weeks ago a friend told me that someone she knew had their car broken into while they were at a football game .. Their car was parked on the green which was adjacent to the football stadium and specially allotted to football fans. Things stolen from the car included a garage door remote control, some money and a GPS which had been prominently mounted on the dashboard. When the victims got home, they found that their house had been ransacked and just about everything worth anything had been stolen. The thieves had used the GPS to guide them to the house. They then used the garage remote control to open the garage door and gain entry to the house. The thieves knew the owners were at the football game, they knew what time the game was scheduled to finish and so they knew how much time they had to clean  up the house. It would appear that they had brought a truck to empty the house of  its contents.

Cell Phone 

I never thought of this........ This lady has now changed her habit of how she lists her names on her mobile phone after her handbag  was stolen. Her handbag, which contained her cell phone, credit card, wallet... etc... was stolen. 20 minutes later when she called her hubby, from a pay phone telling him what had happened, hubby says 'I  received your text asking about our Pin number and I replied a little while ago. When they rushed down to the bank, the bank staff told them all the money was already withdrawn. The thief had actually used the stolen cell phone to text 'hubby' in the contact list and got hold of the pin number.20Within 20 minutes he had withdrawn all the money from their bank account. 

Moral of the lesson

Do not disclose the relationship between you and the people in your contact list. Avoid using names like  Home, Honey, Hubby, Sweetheart, Dad, Mom, etc.... And very importantly, when sensitive info is being asked through texts, CONFIRM by calling back. Also, when you're being text by friends or family to meet them somewhere, be sure to call back to confirm that the message came from them. If you don't reach them, be very careful about going places to meet 'family and friends' who text you.

Serangan Epilepsi (Sawan)

Pergerakan aneh, pengsan dan sawan

Sawan atau tarik adalah rangsangan elektrik yang berlaku di dalam otak secara tiba-tiba yang menyebabkan berlakunya perubahan dalam tingkahlaku atau aktiviti kanak-kanak tersebut. Ini dapat dilihat jika kanak-kanak:

    ·   Diam seketika

    ·   Tiba-tiba keliru atau hilang kesedaran

    ·   Kaki dan tangan menjadi keras/kejang

    ·   Kaki dan tangan menyentak-nyentak

    ·   Tiba-tiba jatuh ke lantai

Ramai kanak-kanak yang boleh mengalami kejadian yang menyerupai sawan. Pergerakan aneh atau pengsan ini termasuklah :

·   Terkejut

·   Pergerakan normal semasa tidur

·   Tindakan menahan nafas

·   Reflex sawan anoxic (Reflex anoxic seizures)

·   Pengsan

·   Berangan

Apa itu epilepsi?

“Epilepsi” berasal daripada perkataan Greek “epilambanien”. Ia bermaksud “serangan”. Perkataan ini digunakan untuk menerangkan keadaan di mana serangan sawan yang berterusan berlaku tanpa sebarang rangsangan luar. Epilepsi juga dikenali sebagai “sawan babi”.

            Sawan yang disebabkan rangsangan adalah bukan epilepsi. Sawan jenis ini boleh disebabkan oleh kadar gula yang rendah di dalam darah, selepas berlakunya trauma kepada bahagian kepala, apabila terdapat perdarahan di dalam otak ataupun apabila mendapat jangkitan kuman di otak.

Siapa yang menghidap epilepsi?

Sekurang-kurangnya 1% dari semua kanak-kanak akan mendapat sawan yang berlaku tanpa rangsangan, tetapi hanya separuh dari kumpulan ini yang seterusnya akan mendapat epilepsi.

Mengapa anak saya menghidap epilepsi?

Epilepsi disebabkan oleh sel-sel otak yang tidak berfungsi dengan baik.. Sel-sel otak berfungsi dengan menjanakan aliran elektrik di dalam otak. Apabila aliran elektrik ini menjadi tidak stabil, seperti “short circuit” dan sawan akan berlaku.

Kanak-kanak yang menghidap epilepsi ada kecenderungan untuk membentuk aliran elektrik otak yang tidak stabil. Ini disebabkan oleh:

·     Faktor keturunan dan semula jadi mendapat sawan

·     Pembentukan otak yang abnormal semasa pembentukan janin di dalam kandungan

·     Kerosakan otak yang disebabkan oleh jangkitan otak, kekurangan oksigen / lemas atau pendarahan dibahagian otak.

·     Penyakit otak yang berlanjutan, contohnya kanser otak atau penyakit yang menyebabkan otak semakin rosak.

Pengalaman Mengendalikan Serangan EPILEPSI

Assalamualaikum semua. bertemu kembali kita di ruangan ini untuk berkongsi sedikit info dan juga pengalaman peribadi. tugas sebagai seorang guru sebenarnya amatlah berat. Guru bukan sahaja sekadar masuk ke bilik darjah kemudian menjalankan pengajaran dan pembelajaran sahaja tapi tugas seorang guru juga seperti seorang ibu yang menjaga anaknya. tanggungjawab guru terhadap pelajar di sekolah amatlah besar dalam menjaga kebajikan pelajar. guru perlu sentiasa memantau kesihatan pelajar bagi mengelakkan sebarang kejadian yang diingini. ditambah pula dengan wabak kedua H1N1 yang melanda masyarakat kita semua. 

apa yang saya nak kongsikan disini bukanlah berkenaan dengan wabak H1N1 tetapi pengalaman aku mengendalikan seorang pelajar yang terkena serangan sawan secara mengejut semasa waktu peperiksaan pagi tadi. masa itu, saya tengah sibuk menanda kertas peperiksaan sambil mengawas peperiksaan yang sedang berjalan. tiba-tiba cikgu yang menjaga kelas sebelah memanggil saya supaya pergi ke kelasnya dengan tergesa-gesa. terdetik dihati saya ingatkan ada pelajar yang bergaduh, tetapi saya terkejut apabila melihat seorang pelajar sedang terbaring dilantai kelas sambil menggelupur. dalam masa yang sama juga air liur bercampur darah keluar dari mulut pelajar itu. terdetik perasaan kasihan melihat pelajar tersebut menanggung serangan sawan secara mengejut. setelah di teliti darah yang keluar tersebut adalah disebabkan oleh lidahnya yang terluka akibat kancing gigi. 

setelah lebih kurang 10 minit dalam keadaan terbaring, saya meminta bantuan pelajar untuk mengangkat pelajar tersebut supaya berada dalam keadaan duduk. setelah itu, pelajar tersebut merenung setiap orang disekelilingnya. kemudian berdiri dan mencapai kerusinya. setelah itu pelajar tersebut cuba mengangkat kerusi tersebut untuk diletakkan diatas meja. akhir sekali, saya meminta bantuan pelajar untuk memapah pelajar tersebut kebilik guru dan kemudian jururawat daripada hospital berdekatan datang untuk memberikan rawatan dan membawa pelajar tersebut ke hospital.

untuk post yang akan datang, saya akan menerangkan sedikit maklumat mengenai epilepsi atau sawan untuk rujukan dan panduan kita semua.. 

Polis Trafik, Kawan Baik & Saman

Suatu Hari.........

Dari kejauhan, lampu lalulintas di satu persimpangan itu masih menyala hijau.  Harun  segera  menekan  pedal  minyak kenderaannya. Dia tak mau terlambat. Apalagi ia tahu penempatan di sini cukup padat sehingga lampu merah biasanya menyala cukup lama. Kebetulan jalan di depannya agak lengang.  Lampu berganti kuning. Hati Harun berdebar berharap semoga ia boleh melepasi lampu hijau itu dengan segera.

Tiga meter sebelum garis jalan, lampu merah menyala. Harun bimbang, haruskah ia berhenti atau terus saja. "Ah, takkan nak brake mendadak," fikirnya sambil terus memandu laju.

Priiiiiiiiiiiiiiit! Di seberang jalan seorang pegawai polis melambaikan tangan memintanya berhenti. Harun menepikan kenderaannya agak jauh sambil mengumpat dalam hati. Dari cermin pandang sisi ia melihat pegawai polis itu. Wajahnya tak terlalu asing baginya. Jamal rupanya! Sahabat baiknya semasa di sekolah menengah dulu. Hati Harun agak lega.. Dia cepat cepat keluar sambil melambai mesra.

"Pekabo, Jamal! Lamanya tak jumpa...last jumpa masa aku kawin dulu"

"Aku baik je." Tanpa senyum.

"Alahai...aku nak cepat nih. Bini aku dah lama menunggu di rumah."

"Oh ye ke?" Nampaknya Jamal ragu.

"Ye la Mal, hari ini bini aku punya birthday. Dia dan anak-anak sudah menyiapkan semuanya. Tentu aku tidak boleh terlambat, kawan-kawannya pun sedang menunggu "

"Aku paham. Tapi, sebenarnya aku dah lama perhatikan kau...selalu sgt

kau langgar lampu merah di persimpangan ini."

Harun mesti ganti strategi. "Jadi,  kau nak saman aku ker? Tapi tadi aku tidak melanggar lampu merah. Sewaktu aku jalan lampu kuning masih menyala.."Berdusta sedikit boleh melancarkan keadaan fikir Harun.

"Ok. Sebenarnya aku nampak jelas. Tolong keluarkan lesen dan kad pengenalan."

Dengan kesal Harun menyerahkan lesen dan kad pengenalan lalu masuk ke

dalam kenderaan dan menutup kaca tingkapnya. Sementara itu Jamal

menulis sesuatu di buku catatannya. Beberapa saat kemudian Jamal

mengetuk kaca tingkap kereta Harun. Harun memandang wajah Jamal dengan penuh kecewa.

Diturunkan tingkap sedikit saja. "Ah, satu inci cukup untuk memasukkan surat saman." Fikir Harun.

Tanpa  berkata-kata Jamal terus kembali ke tempat dia bertugas. Harun mengambil surat saman yang diselitkan Jamal. Tapi, hei apa ini? 

Ternyata  lesen memandu dan kad pengenalan dikembalikan bersama sebuah nota. Kenapa ia tidak menyaman  aku. Lalu nota ini apa? Semacam gurauan atau apa? Tergesa-gesa Harun membuka dan membaca nota yang berisi tulisan tangan Jamal.

"Harun,

Kau tahu kan aku dulu ada seorang anak perempuan dan seorang isteri yang cantik. Sayang, mereka sudah meninggal dunia, dilanggar pemandu  yang  tidak memperdulikan lampu merah di persimpangan ini. Pemandu itu dihukum penjara selama 3 bulan.

Sekarang pemandu itu bebas bertemu isteri dan memeluk ketiga2 anaknya lagi. Sedangkan anak dan isteriku sudah tiada. Hari ini aku sendirian menyesali peristiwa itu. Yang pergi tidak akan  kembali  lagi. Beberapa  kali aku cuba memaafkan pemandu itu tetapi sangat sukar.

Begitu juga kali ini bila sahabatku sendiri memandu seperti pemandu itu.

Aku kecewa teramat sgt. Berhati-hatilah ketika memandu Run"

Jamal,

Harun terkedu. Ia segera keluar dari kenderaan mencari Jamal. Namun, Jamal sudah meninggalkan pos tempat ia bertugas. 

Sepanjang jalan pulang ia memandu perlahan dengan hati tak tentu

sambil berharap kesalahannya dimaafkan.

10 Tips To Increase Traffic On Your Blog

10 Tips To Increase Traffic On Your Blog

Streamix ohh Streamix!!!

Hye.. Assalamualaikum dan salam sejahtera buat semua.. Alhamdulillah saya dapat spend sket masa lagi utk share samtin kt sini.. Kalau nk dikira x sempat sy nk post kt blog ni, but kwn2 punya pasal, sy luangkn jgk sket masa.. hehe. Ok hari ni sy nk share samtin yang best yg berlaku kt skolah saya yakni SMK Sri Sadong.. 

Cadangan ustaz Hafizul nk sambung streamix kt skolah akhirnya menjadi kenyataan. Dengan usaha yg mantap dan setelah mendapat persetujuan dr semua pihak, berjaya jgk ktorang pasang streamix kt bilik guru skolah ktrg. Mula-mula kami cadang nk pasang yg 2mb/s tapi menurut pakcik telekom tu, kt simunjan ni hanya support smpi 1mb/s jer.. so tpksala jgk psg yg tu..                                                                 

Walaubagaimanapn, kelajuannya sgt memuaskan. Berbaloi jgkla bayar RM70 setahun.. murah kn?? Ktrg share ramai2 sbb tu jadi murah.. Apa yang paling penting adalah, kehidupan kami sebagai guru menjadi lebih maju dari segi teknologi maklumat. 

Yela, lepas ni xde masalah lagi klu kami nk cari maklumat secara online, baca berita online, cari bahan pengajaran, isi borang online, bayar bill online, join laman web sosial seperti facebook dan friendster, pastu nk komunikasi antara guru pn online, guna skype. x payahla nk jerit pggil ckgu yg duk jauh2. Call je guna skype..mudah, cepat dan berkesan.. hehehe. Oklah, stkt ni je dulu ok.. Selamat melayari internet.. Assalamualaikum.

Makan Untuk Hilang Keresahan Semasa Peperiksaan

Seorang pelajar akan menghadapi tekananan fizikal dan mental apabila mengatur masa untuk kuliah, peperiksaan dan kehidupan social mereka. Dengan menjaga gaya hidup yang sihat dan makanan seimbang, seseorang pelajar itu boleh menghadapi tekanan semasa peperiksaan, tekanan untuk menyiapkan projek dalam masa yang ditetapkan, kewangan yang terhad dan berjaga malam. Kesihatan yang baik bukan sahaja pada makanan yang seimbang- minuman keras, merokok, ubat-ubatan dan kurang bersenam juga mengambil kira dalam penjagaan kesihatan dan kecerdasan. 

Sebelum waktu peperiksaan, tidurlah dengan cukup. Kekurangan tidur akan menyebabkan kelesuan, lekas marah dan mental yang tidak mantap. Tidur yang cukup menjadikan kita lebih tenang dan tampak muda. Untuk mendapatkan tidur yang cukup, ambil makanan karbohidrat (roti, mi atau pasta) dan juga sedikit makanan protin kurang lemak (ikan, ayam atau daging) untuk makan malam. Minumlah segelas susu panas sebelum masuk tidur. 

Mengambil makanan yang mengandungi Vitamin-vitamin B boleh meningkatkan daya ingatan. Vitamin-vitamin ini boleh didapati dengan memakan roti dan segelas susu, 

Kalau ada masa, lakukan senaman. Senaman fizikal meningkatkan pembekalan oksigen dalam darah dan nutrien ke dalam otak supaya ia dapat berfungsi dengan efisien. Senaman mental seperti membaca dan juga aktiviti-aktiviti untuk perkembangan fikiran seperti kuiz-kuiz dan teka-teki adalah paling baik untuk merangsangkan fikiran. 

Ketika waktu peperiksaan, cuba kurangkan mengambil bahan yang ada kafein dan coklat. Walaupun ia membantu untuk kecerdasan otak, jumlah yang berlebihan boleh menyebabkan getaran dan debaran, menaikkan tahap kebimbangan dan memberi kesan pada tumpuan. Nasihat perubatan – minum teh atau kopi tidak lebih daripada 6 cawan sehari. 

Sekiranya anda dalam penjagaan mengurangkan makanan, hentikan. Ini bukan masanya untuk mengurangkan berat badan. Anda perlu tenaga untuk tumpuan pada pelajaran. 

Internet----->Mesen Duit??

Assalamualaikum semua. sebenarnyer sy cuba curi masa utk post samtin kat blog ni.. dh lama dh x luahkan isi hati yang terpendam selama ini.. hehe, gurau jer.. hmm mggu ni cukup dasyat buat sy especially tugas sbgai seorang guru.. sy dibebani banyak sgt keje sampaikn nk mkn pn x sempat.. dh smpi umah bru dpt mkn. tu pn kne masak sendiri dulu.. never mind.. biarla sy tggung beban tu sorg2.. lgpn sy dibayar gaji, bkn percuma wt keje-keje tu.. hehehe.

ok hari ni sy cuma nk bgtau bahawa sy skrg ni masih lagi discover mcm2 bisness internet yang menjadi kegilaan ramai pengguna internet.. yela, disamping surf internet biarla dapat jana income.. dapat jgk bayar bil streamix bulan2. hehe.. saya masih lagi mencari dan menkaji beberapa bisness internet yang popular. sejauh manakah bisness internet mampu memberi income kepada kita dan banyak manakah usaha yang kita perlu lakukan untuk memastikan kita mendapat keuntungan yang lumayan..

apa-apa pun yang penting bagi saya adalah komitmen.. tanpa komitmen yang tinggi kita akan cepat berputus asa jika bisness yang kita jlankan tu x bergerak dan tidak dapat menjana pulangan untuk kita... yang pastinya seseorang yang hendak menjalankan bisness internet perlu mempunyai keinginan yang tinggi serta kecekalan. melalui usaha yang gigih insyaAllah kita mampu mendapat pulangan yang lumayan melalui internet.. sekian saja dahulu buat kali ni ok.. assalamualaikum..

Sesi Fotografi untuk Majalah Sekolah smk sri sadong 2010!!

Pasukan Bomba Dan Penyelamat Malaysia

Badan Pengawas Sekolah

 Pasukan Kadet Polis

 Pengakap

 Pandu Puteri

 Kadet Remaja Sekolah

 Pasukan Bulan Sabit Merah

Puteri Islam

Gangguan Bekalan Elektrik, urgent!!

Kepada pengguna yang dihormati sekalian.. 

Gangguan bekalan elaktrik telah berlaku di sebuah negeri di selatan tanah air. gangguan ini akan mengambil masa lebih kurang seminggu, 
ini disebabkan oleh pencawang TNB yang 'terlebih' aktif' telah berlaku pada hari ini.. 
Gangguan ini juga akan berlaku di negeri2 berikut.. 

1) Kedah
2) Pulau Pinang 
3) Perak 
4) Selangor 
5) Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur

harap maaf... gambar kerosakan ada seperti di lampiran..

Don't play play!! 
hehehe... 


PEACE!!!    Yo….